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孕期,如何“吃得好”?
作者:     分类:新闻资讯     时间:2018-12-11 16:29:27     浏览:104次
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大家都知道孕期要饮食方面要科学营养,也就是常说的要吃的“好一点”但是具体要如何吃,怎样算吃的好就很模糊了。

 

“吃得好”应该是营养平衡、吸收快且好

 

孕妈妈与正常人一样,都需要补充各种营养,包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。这些都可以从日常的饮食中获得,大多数孕妈妈都可以吃到丰富的食物,但是,孕妈妈需要特别注意,平衡摄入营养、身体吸收快且好。这样孕妈妈吃进去的食物转化为自身能量、宝宝发育所需。

 

如何选择食物?

含有同样营养素的食物,品质不同要有选择

 

比如脂肪,要选择优质的脂肪:深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪,其他的营养素也是同样如此,要有选择地吃。

 

一日三餐要注意搭配

 

早餐重要,要营养易消化,比如蔬菜鸡蛋三明治和牛奶,就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪。午餐尽量吃的丰富,而晚餐就要清淡些,吃太饱不易消化,不利于睡眠。

 

还要结合自身的需求

 

如果你是贫血孕妈妈,选择补铁食物;如果你有妊娠高血压,那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

 

合理的饮食的方式

 

孕期的每个阶段,根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法,膳食搭配均衡、少量多餐、吃的好并不等于吃得多。

 

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